Сон – важная и неотъемлемая часть функционирования организма человека. Не стоит относиться к этому легкомысленно, ведь от сна зависит и состояние здоровья человека. Все о правильном и качественном сне читайте ниже.

Для чего нужен сон и насколько вреден недосып

Советы опытного сомнолога, как правильно и качественно нужно спать

Сон – базовая потребность человека, без которой он просто не сможет существовать. Исследования показали, что даже спустя 24 часа без сна у человека наблюдается ухудшение концентрации и реакции. При выполнении обычных действий начинают проявляться элементарные ошибки.

При отсутствии сна свыше 72 часов, наблюдается нарушение гормональной системы человека, а нейронные связи мозга разрываются. В дальнейшем человек страдает галлюцинациями, речь становится невнятной, случаются частые провалы в памяти.

Когда человек по каким-то причинам не спал больше недели, он фактически не способен совершать любые действия. Далее организм может отключиться самостоятельно или погибнуть.

При регулярном недосыпе страдает сердце, щитовидная железа, иммунитет ослабевает, развивается хроническая депрессия.

Кто-то хвастается тем, что он великий трудоголик и спит по 5-6 часов в сутки. Но на самом деле, ничего хорошего из этого не выйдет. Со временем у такого человека могут развиться различные хронические болезни, появиться проблемы с кишечником и общим самочувствием.

Качество и количество

Советы опытного сомнолога, как правильно и качественно нужно спать

Нормой считается сон, длящийся от 7 до 9 часов. Эта цифра колеблется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Хотя некоторые ошибочно считают, что ранний подъем очень полезен, но это не так. Ученые уверены, что некоторые люди просто не созданы для этого, а их трудоспособность при более поздних подъемах даже повышается.

Люди, которые постоянно недосыпают, больше подвержены риску заболеть известной, но до сих пор неизлечимой болезнью Альцгеймера.

Как оказалось, работники, трудящиеся посменно, чаще страдают от ожирения и сахарного диабета. Все-таки природа берет свое, а бодрствование ночью и сон днем не дают такого же эффекта, как при нормальном режиме.

Для хорошего сна необходима соответствующая обстановка:

  • хорошо проветриваемое помещение;
  • удобная кровать и желательно ортопедический матрас;
  • хорошая и не слишком высокая подушка;
  • чистое постельное белье из натуральных тканей.

Хотя многие спят в пижамах, все же лучше иногда спать без одежды – так отдыхает и дышит кожа.

Чаще всего люди спят на боку с согнутыми в коленях ногами. Это самая удобная поза. При проблемах со спиной можно также положить между коленами небольшую подушку. А вот любители поспать на животе должны знать, что подобная поза чревата большой нагрузкой на позвонки шейных и позвоночных отделов.

Почему зимой все время хочется спать

Советы опытного сомнолога, как правильно и качественно нужно спать

Многие жалуются на недомогание и сонливость в зимнее время года. Это объясняется тем, что человеческий биоритм настроен просыпаться с восходом Солнца. Зимой же восход оттягивается на более позднее время, но на работу или учебу приходится вставать в то же время. Это и может приводить к повышенной сонливости.

И нельзя забывать, что хороший сон, как и правильное питание, помогает всегда быть в тонусе и ощущать настоящий вкус жизни.