Сон очень важен и нужен, о вреде недосыпов знают все. Но не только ограничения по времени могут вызвать недосып, но и долгие засыпания и плохой сон, из-за которого уже утром появляется ощущение усталости. Как хорошо засыпать и высыпаться – разберемся далее.

Обстановка

Самый простой способ качественного сна по ночам

Если желаете отыскать секреты хорошего сна, начните с обстановки в доме и спальне. Помещение должно быть проветренным, чистым и не душным.

Зимой в доме слишком понижается влажность воздуха, что становится причиной пересыхания нашей слизистой по ночам. Задача номер один – повысить влажность. С этим отлично справляются увлажнители.

Немаловажно, чтобы была подобающе оформлена спальная комната. Здесь не должно быть слишком нагромождено, уберите из комнаты все лишнее. Хаос не способствует спокойному сну, скорее, наоборот. Перед сном многие погружаются в мысли, в том числе и о беспорядке, который царит в комнате.

Чтобы быстрее заснуть, света в спальне быть не должно, либо же это будет приглушенный ночник. Но он больше подходит детям, которые зачастую боятся темноты, взрослых же он лишь станет отвлекать.

Важна и температура. Когда в комнате слишком жарко или холодно – это не только повлияет на качество сна, но и отразится на состоянии здоровья.

Приятный аромат создаст атмосферу уюта. Лучше всего отдать предпочтение аромолампе, в которую можно добавить лаванду. Эта трава славится успокоительным эффектом.

Примите перед сном ванну

Самый простой способ качественного сна по ночам

Горячая ванна расслабляет мышцы, очищает и успокаивает. Это самый простой способ улучшить качество сна. А если в воду добавить ароматические масла или морскую соль, то получится полноценный спа.

Как известно, температура тела человека перед сном начинает снижаться, а глубокой ночью достигает минимума. Под утро температура тела поднимается, что запускает биологические процессы в организме и готовит его к пробуждению.

Если за один час до сна принять теплую ванну, то циркуляция крови в конечностях улучшается. Тело убирает излишки тепла, благодаря чему в организм поступает сигнал ко сну.  Эту методику тщательно изучали техасские ученые, и все результаты удачно опубликованы.

Внимание! Температура воды для вечерней ванны не должна превышать +42 °C.

Теплое питье

Самый простой способ качественного сна по ночам

Намного быстрее удастся заснуть, если незадолго до сна побаловать себя чаем из мыты или ромашки. Еще один вариант – теплое молоко, которое часто перед сном дают и детям.

Принцип их действия схож с теплой ванной. Внутрь организма попадает теплый чай или молоко, тело запускает процессы и готовится к отдыху. Да и состав чая играет не последнюю роль. К примеру, всем известны успокаивающие свойства мяты и ромашки.

Приятная и спокойная музыка

Самый простой способ качественного сна по ночам

Полезно перед сном послушать спокойную и приятную музыку. Здесь масса вариантов – от звуков природы (дождь, шум леса) до классических произведений. Главное, чтобы мелодия не вызывала ярких эмоций и не будоражила. Однако этот метод вряд ли подойдет тем, кто любит тишину.

На качество сна влияет масса факторов, и если учесть все нюансы, то бессонница и долгие засыпания обойдут вас стороной.