На сегодняшний день гипертония относится к числу тех заболеваний, которыми страдает большое количество людей.  Повышение кровяного давления становится причиной многих сердечных болезней, а помимо этого, еще и приводит к другим негативным последствиям.

Подобрать медикаментозное лечение с первого раза получается далеко не всегда. Да и не каждый человек постоянно носит необходимые препараты с собой. Медики заявили, что снизить давление можно с помощью выполнения достаточно простых физических упражнений, которые будут описаны в тексте нашей статьи.

1. Шавасана

Простая тренировка от медиков для снижения высокого давления

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, а под голову положить невысокую, но плотную подушку. Ноги надо вытянуть, а руки расположить вдоль тела. По направлению от головы важно потянуться пальцами рук и носками ног.

Во время выполнения упражнения стоит полностью расслабиться и медленно дышать с закрытыми глазами, сосредотачиваясь при этом на выдохе. Вдыхать и выдыхать нужно животом, в процессе слегка его выпячивая, чтобы ощутить, как немного поднимаются ребра и при этом расширяется грудная клетка.

2. Улучшение периферического кровообращения

Простая тренировка от медиков для снижения высокого давления

Упражнение выполняется сидя на стуле или кресле. Голову необходимо положить на подушку, которую стоит заранее приспособить как подголовник между стеной и стулом. Руки отводятся от туловища. Их необходимо расслабить, а потом приступить к вращательным движениям внутрь и наружу. Можно представить себе, что движение идет от кончиков пальцев рук, то есть кто-то воображаемый словно управляет ими. Затем руки следует поднять и плавно вращать от плеча. Движения должны быть выполнены в каждую сторону по 20 или 25 оборотов.

3. Погружение в дань-тань

Простая тренировка от медиков для снижения высокого давления

Упражнение выполняется лежа с закрытыми глазами. Необходимо представить себе, как все внешние шумы отдаляются, закрываются ваши нос и уши, а кончики пальцев теряют чувствительность. Далее стоит в воображении развернуть и собрать чувствительность в глубине головы в светящийся шарик. Затем важно представить, как в этот же шарик собираются все проблемы и заботы, и он опускается вниз, в живот. Расположить его мысленно стоит недалеко от пупка.

Некоторые рекомендации

Простая тренировка от медиков для снижения высокого давления

Вот что также вам не помешает:

  • ездить на велосипеде или делать гимнастику нужно не менее трех раз в неделю минут по 30 – 40. Пульс при этом не должен превышать 100 ударов в минуту. Такая тренировка не только поможет снизить давление, но и позволит держать тело в тонусе;
  • перед гимнастикой следует выполнять разминку не менее 15 минут. Это позволит подготовить мышцы и избежать травм.

Лучше избегать

Простая тренировка от медиков для снижения высокого давления

При этом остерегайтесь следующих неправильных движений:

  • задержки дыхания при выполнении упражнений;
  • использования значительных отягощений. Речь идет об утяжелителях, которые превышают половину массы тела человека;
  • выполнения наклонов, при которых голова оказывается существенно ниже груди. Гипертония не любит слишком больших прогибов, так как это может только усугубить состояние больного. Подобный нюанс касается и выполнения упражнений на различных тренажерах.

В случае соблюдения довольно простых рекомендаций можно контролировать свое состояние и оказывать себе первую помощь при повышенном давлении. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом, так как нагрузки полезны далеко не всем.