Top.Mail.Ru

Лучший комплекс силовых упражнений для мужчин в любом возрасте

Наверняка каждому мужчине хочется, чтобы женщины смотрели на него с восхищением. Сегодня огромную популярность набирает здоровый образ жизни и занятия спортом. И не всегда обязательно становиться фанатичным культуристом. Чтобы иметь красивое рельефное тело, достаточно заниматься дома.

Если нет возможности или времени посещать тренажерный зал, мы поможем. Сегодня мы говорим об эффективных физических упражнениях для мужчин, которые изначально предусмотрены для зала, но которые можно выполнять даже в домашних условиях. Если регулярно заниматься по 15-20 минут в день, уже спустя месяц можно заметить первые результаты.

Кардио

Лучший комплекс силовых упражнений для мужчин в любом возрасте

Перед каждым упражнением необходимо хорошенько размяться. Если мышцы не разогреты, повышается риск получить травму. Даже самое простое упражнение может закончится негативным финалом, поэтому разминка крайне важна.

Понедельник – день кардио-нагрузки. Такие упражнения способствуют снижению жировых накоплений, а также благотворно влияют на укрепление сердечной мышцы.

Делайте прыжки на скакалке или выполняйте пробежки в парке. Со скакалкой начните с трех подходов по три минуты, между которыми пять минут уделите отдыху. Более продвинутые спортсмены могут прокручивать скакалку по два раза за прыжок.

Упражнения на мышцы ног

Лучший комплекс силовых упражнений для мужчин в любом возрасте

Самое эффективное упражнение, которое помогает накачать мышцы ног, а также ягодичную мышцу – глубокий присед. Начинающие могут делать его без дополнительного веса. Как только почувствуете в себе силы, берите вес в руки и приседайте с ним.

Лучший результат дают именно глубокие приседания с весом, который постепенно можно увеличивать. Важно выполнять упражнение правильно. Стопы направляйте прямо перед собой и старайтесь не разводить носки.

Спина должна быть прямой. Ягодицы опускайте за ноги, стараясь максимально приблизить их к полу. Оптимальное количество приседов за один раз – от 10 до 15. Мышцы дадут о себе знать, если вы не станете жалеть себя. Это значит, что упражнение нужно повторять до момента, пока присесть будет физически невозможно.

Читайте также:  Топ-7 шампутей, которые лучше всего сохраняют свежий вид волос

После 10-15 повторений отдыхайте не менее пяти минут. Затем сделайте комплекс еще четыре раза. Во время тренировки ног центральная нервная система испытывает серьезные перегрузки. От этого может кружиться голова, появляться тошнота и слабость. В «день ног» делайте дополнительно только разминку.

Планка

Лучший комплекс силовых упражнений для мужчин в любом возрасте

Упражнение планка является поистине уникальным. Оно подходит и мужчинам, и женщинам. Во время стойки в статичном состоянии работают все группы мышц. Делать планку могут даже дети. Первые попытки будут даваться трудно, но с каждым новым тренировочным днем время удержания положения начнет постепенно увеличиваться.

Планку можно делать разными способами. Для начала попробуйте стандартную позицию: стойка на предплечьях, ноги – на носках. Затем можно увеличивать нагрузку: стоять на выпрямленных руках, на одной из рук, на одной руке и ноге.

Такое упражнение не только эффективно прокачивает мышцы, но и способствует снижению лишнего веса.

Главное, что важно помнить – тренировки пропускать нельзя. И чтобы результат радовал, относитесь серьезно не только к спортивным нагрузкам, но и к своему рациону.

Оцените статью
BabyDayTime.ru
Добавить комментарий