Top.Mail.Ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: результативные упражнения

Человек любого возраста может столкнуться с образованием жира на внутренней части бедра. Большинству данная проблема доставляет дискомфорт, из-за чего люди стараются от нее избавиться посредством различных способов. Несмотря на множество методов, самым действенным и правильным из них являются физические нагрузки.

Тренировки помогают привести в порядок внутреннюю часть бедра, убрав из данной зоны лишний жир, благодаря чему она становится подтянутой и рельефной. О том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, расскажет данная статья.

Помимо спортивных тренировок, таких как плавание, бег, аэробика и т.д., можно прибегнуть к специализированным физическим упражнениям. Они направлены на то, чтобы решить вышеперечисленную проблему.

Подъемы ног

Во время выполнения данного упражнения можно ощутить, что соответствующие мышцы работают намного активней, чем мышцы пресса. Для начала следует лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, а верхнюю расположить таким образом, чтобы колено или стопа находились сбоку. Можно поддерживать голову при помощи руки или опереться на предплечье.

Затем нужно сделать вдох, а на выдохе поднять нижнюю ногу. Надо сделать это так, чтобы она не сгибалась. После чего, следует напрячь мышцы, а при опускании ноги, вдохнуть снова. Упражнение необходимо повторять от 10 до 15 раз с каждой стороны.

Выпады в сторону

Нужно поставить ноги вместе. Чтобы осложнить процесс, можно взять гантели в обе руки. Далее следует отставить правую ногу, а колено согнуть. Левая нога должна оставаться в ровном положении и не допускать, чтобы верхняя зона туловища наклонялась. Правое колено необходимо согнуть таким образом, чтобы оно не выходило за пальцы.

Когда будет сделан упор на стопу, находящуюся на правой стороне, нужно вернуться в исходное положение. Аналогичное действие следует повторить с левой ногой. Упражнение повторяется 10 раз с каждой ногой.

Читайте также:  Выбор машинки для стрижки волос: основные критерии

Сжатие фитбола

Для правильного выполнения данного упражнения, следует лечь на спину, согнув колени. При этом ступни должны находится на полу. Далее нужно крепко зажать фитбол между колен, а руки держать по бокам, напрягая кор. Весь смысл заключается в том, чтобы невероятно сильно сжимать фитбол, а после расслабится. Данную манипуляцию следует проделать от 20 до 25 раз.

Оцените статью
BabyDayTime.ru