Top.Mail.Ru

Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы

Без соответствующего питания мышцы нарастить не получится даже при идеально составленной тренировочной программе. При этом, нужно продумать рацион не только после, но и перед занятием, чтобы получить необходимую энергию, дать мускулам питательные вещества.

Студия растяжки: рекомендации от специалистов

Студия растяжки – отличное место для начала тренировок. Тренеры помогут составить правильную программу, подскажут, какие продукты помогут быстрее добиться желаемого результата. Общие рекомендации выглядят следующим образом:

  • Рыба. Лососевые породы, тунец или треска – идеальный баланс протеина и полиненасыщенных жирных кислот;
  • Молочные продукты. Можно ориентироваться на собственные вкусы, эффект от цельного молока и, например, кефира, одинаков. Здесь содержится много кальция, витамина D, белка. Кальций укрепит кости и связки, во время тренировок на них приходится большая нагрузка, так что без вспомогательных питательных веществ не обойтись;
  • Яйца. Один из лучших источников белка, витаминов групп A, D, E. Отдельно есть белок не нужно, перед тренировкой необходимы и желтки, в них много энергии;
  • Мясо с минимальным количеством жира. Самые диетические сорта – курица, говядина, индейка. Основная ценность мяса – животный белок, но нельзя забывать и о креатине. Многочисленные исследования говорят, что поддержание высокого процента креатина в мышечной ткани позволяет тренироваться более усердно;
  • Крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты богаты сложными, медленными углеводами, которые долго усваиваются, дают во время тренировки необходимую энергию;
  • Фрукты. Слишком налегать на фрукты не стоит, обилие клетчатки перед тренировкой не рекомендовано, но вот пару бананов или персиков съесть можно.

Получается, что порция пищи перед тренировка должны быть сбалансированной по содержанию белка и сложных углеводов. Протеин способствует быстрой накачке мышц, способствует росту объемов. Сложные углеводы – это лучший источник энергии. В отличие от сахаров, они медленно усваиваются организмом, чувство голода не наступает очень долго, в кровь постоянно поступает энергия, необходимая для эффективного тренинга.

Читайте также:  Преимущества групповых занятий в фитнес клубе София sport

Спортивное питание

Если говорить о специализированных добавках, то лучший вариант – предтренировочные комплексы. При употреблении нужно четко придерживаться рекомендаций производителя, не превышать рекомендованную дозировку. Они имеют стимулирующий эффект, позволяют увеличить интенсивность тренировки, поднимать большие веса, что необходимо для быстрого мышечного роста.

Оцените статью
BabyDayTime.ru